دفترچهی مثبتاندیشی
دفترچهی مثبتاندیشی، دفترچهای است برای ثبت موفقیتهای کوچک و بزرگ و شادیهای کوچک و بزرگ زندگی.
در این دفترچه، حروف الفبا را بهانهای میکنیم برای جستوجوی لحظههای خوب زندگی.
از الف تا ی پیش بروید و برای هر حرف، یک یا چند واژهی کلیدی پیدا کنید که شما را به یاد یک اتفاق، آدم، مکان، تجربه یا لحظهی مثبت بیندازد.
مثلاً:
ع | عشق
به زیباترین لحظههای عاشقانهی زندگیتان فکر کنید. کدام لحظه بیش از همه در ذهن شما مانده است؟ آنجا کجا بود؟ چه کسانی حضور داشتند؟ چه اتفاقی افتاد؟ چه احساسی داشتید؟
حرف اول | اسم فرزندم
به یکی از شیرینترین لحظههایی فکر کنید که در کنار او داشتهاید. شاید یک گفتوگوی ساده، یک سفر، یک بازی، یک خنده یا لحظهای که از بودنش احساس غرور کردهاید.
اول حرف | مکانی خاطره انگیز
اگر برای شما یادآور یک تعطیلات خاطرهانگیز است، خودتان را دوباره به همانجا ببرید. هوا چطور بود؟ صدای موجها را میشنیدید؟ چه کسانی همراهتان بودند؟ چه احساسی داشتید؟
ه | هنرهای رزمی
اگر هنرهای رزمی و بهخصوص گرفتن یک مدال، خاطرهای شیرین برایتان ساخته است، آن لحظه را دوباره مرور کنید. لحظهای که نامتان را خواندند چه حسی داشتید؟ بدنتان چه واکنشی نشان داد؟ قلبتان تندتر زد؟ لبخند زدید؟ چه کسانی آنجا بودند؟
اما فقط خاطره را تعریف نکنید؛ آن را دوباره زندگی کنید.
هر خاطره را با جزئیات بنویسید:
کجا بودم؟
چه کسانی کنارم بودند؟
چه میدیدم؟
چه صداهایی میشنیدم؟
چه بوهایی در فضا بود؟
چه اتفاقی افتاد؟
چه احساسی داشتم؟
بدنم چه حسی داشت؟
مثلاً گرما، سبکی، هیجان، آرامش، تپش قلب، لبخند، اشک شوق یا انرژی.
در ذهنم چه میگذشت؟
اگر بخواهم آن لحظه را در یک جمله خلاصه کنم، چه میگویم؟
هدف این نیست که فقط فهرستی از خاطرات خوب بنویسید؛ هدف این است که با کمک جزئیات، حس خوب آن لحظه را دوباره به یاد بیاورید.
گاهی یک شادی بزرگ در یک اتفاق بسیار ساده پنهان شده است:
یک خنده، یک آغوش، یک موفقیت کوچک، یک سفر، یک گفتوگوی دوستداشتنی، یک تشویق، یک غذای خوشمزه، یک غروب زیبا یا حتی لحظهای که از خودتان راضی بودهاید.
الفبا را ورق بزنید و ببینید زندگیتان برای هر حرف چه خاطرهی خوبی در آستین دارد.
برگرفته از کتاب” زندگی دومت زمانی آغاز میشود که میفهمی یک زندگی بیشتر نداری. “